green curmin ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Omega3 สามารถปรับปรุงชีวิตที่มีสุขภาพดี

นักวิจัยกล่าวว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3 อาจรวมถึงอายุขัยยืนยาว green curmin เซลล์และเซลล์ประสาทของสมองประกอบด้วยกรดไขมันจำนวนมาก พวกมันสร้างได้ยากในร่างกาย ยกเว้นในบางครั้งที่ร่างกายมีการสั่นสะเทือนและต้องการสารอาหาร ใช้ทางเส้นเลือดเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องในอาหาร

ก่อนที่เราจะพูดถึงการบริโภคโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมที่สุด เรามาดูกันก่อนว่าจริงๆ แล้วมันคืออะไร

คำแนะนำด้านอาหารแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไป นักโภชนาการกล่าวว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีต้องการโอเมก้า 3 ประมาณ 1 กรัมต่อวัน บวกโอเมก้า 6 อีก 40-50% พวกเราส่วนใหญ่จะบรรลุความสมดุลแบบนั้นในการบริโภคทั่วไป

green curmin

ในอาหารอเมริกันทั่วไป โอเมก้า 6 ส่วนใหญ่จะพบในน้ำมันพืช น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันดอกทานตะวันเป็นน้ำมันที่ให้โอเมก้า 3 สูงสุดและโอเมก้า 3 น้อยที่สุด

ในอาหารมังสวิรัติ โอเมก้า 3 ส่วนใหญ่จะพบในน้ำมันที่ไม่มีโอเมก้า 6

ร่างกายต้องการไขมัน โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 เป็นไขมัน (หรือกรดไขมัน) ที่มาจากการทำอาหารและการรับประทานอาหาร สมองของมนุษย์ (เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย)เหมือนพื้นรองเท้า Cabo ทั่วไป

แต่ถ้าคุณปรุงด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสงที่ไม่ค่อยธรรมดา คุณก็จะได้รับโอเมก้า 6 บางส่วนในอาหารของคุณ

หากคุณเป็นคนค่อนข้างมีน้ำหนักเกิน คุณอาจได้รับโอเมก้า 6 ในอาหารมากกว่าปกติ ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 คุณต้องเสริมน้ำมันปลา คุณควรเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสมองและดวงตามากที่สุด

จริงๆ แล้วมีโอเมก้า3 ที่แตกต่างกันหลายสิบชนิด green curmin แต่สิ่งสำคัญ ได้แก่ กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA), กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA), กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA), กรดโดโคซาเพนทาอีโนอิก (DPA) และอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง

เป็นสิ่งสุดท้ายคือ DPA ที่เชื่อว่ามีความสำคัญต่อหัวใจมากที่สุด อย่างไรก็ตาม DHA นั้นใช้แทน DHA ที่ค่อนข้างแย่ซึ่งมีปฏิกิริยาต้านการอักเสบที่ทรงพลังกว่า

อย่าคิดผิดที่คิดว่าอาหารเสริมสุขภาพโอเมก้า 3 ทั้งหมดเหมือนกัน น้ำมันปลาบางชนิดในท้องตลาดมี EPA สูงกว่า DHA นั่นเป็นเพราะว่าน้ำมันปลาส่วนใหญ่เป็นน้ำมันไตรกลีเซอไรด์สังเคราะห์ที่มีความเข้มข้น

ไม่มีวิธีกำหนดว่า EPA และ DPA อยู่ในแต่ละแคปซูลเท่าใด green curmin หากคุณซื้อหลายสิบตัว คุณไม่สามารถระบุได้ง่ายๆ

ด้วยน้ำมันโอเมก้า 3 จากธรรมชาติ แน่นอนว่าน้ำมันนั้นมีส่วนผสมของ DHA, EPA และ DPA แต่ควรระบุเนื้อหา DPA บนฉลากพร้อมกับรายการอื่นๆ

วิธีการเลือกอาหารเสริมน้ำมันปลา

ความรู้คือพลัง. ปริมาณ EPA และ DPA ในแต่ละแคปซูลมีความสำคัญเพียงใด

รวมทั้งทราบถึงชนิดของปลาที่ใช้ในการแปรรูป บางชนิดมีโอเมก้า 3 ที่สำคัญมากกว่าชนิดอื่นๆ หากแบรนด์ที่คุณกำลังคิดจะซื้อมีการโฆษณาว่าเป็นแบรนด์ของอลาสก้าแซลมอน ก็อย่าสงสัย ปลาแซลมอนอลาสก้าเกือบทั้งหมดกินได้ แต่น้ำลึกปนเปื้อน

ปลาที่ว่ายน้ำในมหาสมุทรใต้นอกชายฝั่งแอนตาร์กติกาเป็นปลาที่บริสุทธิ์ที่สุด บริเวณนั้นไม่มีมลพิษ ดังนั้นปลาจึงมีระดับปรอทหรือโลหะหนักอื่นๆ ที่ตรวจพบได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

มลภาวะในทะเลลึกเป็นปัญหาสำหรับส่วนอื่นๆ ของโลก green curmin แต่พบน้ำที่บริสุทธิ์ที่สุดในอาร์กติกเซอร์เคิล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณได้ยินเกี่ยวกับน้ำมันปลาน้ำลึกบ่อยขึ้น ผู้ผลิตไม่ได้ระบุสายพันธุ์ที่ใช้เสมอ แต่ครั้งหนึ่ง เป็นข้อมูลทั่วไปที่ปลาน้ำเย็นมีปริมาณโอเมก้า 3 สูงสุด

ที่มีการเปลี่ยนแปลง แต่ผู้ผลิตที่ดีกว่าทำ คนที่ดีที่สุดมีโอเมก้า 3 อย่างน้อย 500 มก. ต่อแคปซูลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค DHA เป็นโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด โดยน้ำหนัก ไขมันในแคปซูลที่คุณกำลังรับประทานอาจมี DHA มากถึง 40% หรือ 500 มก.

หากแบรนด์ที่คุณกำลังใช้อยู่มี EPA และ DHA 500 มก. ให้พิจารณาเพิ่มขนาดยาเป็น 600 มก. ต่อวัน หากคุณเป็นโรคหัวใจ

หากปัจจุบันคุณไม่มีภาวะสุขภาพ คุณไม่สามารถรับเกินปริมาณขั้นต่ำในแต่ละวันได้ การได้รับมากกว่านั้นเมื่อร่างกายสามารถประมวลผลได้ค่อนข้างดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

หลักฐานบ่งชี้ว่าคนทั่วไปสามารถรับประทานได้ระหว่างหนึ่งถึงสองแคปซูลต่อวัน นั่นอาจเป็นเหตุผลสำหรับความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว